擦绒·平措坚村，今年88岁，是西藏自治区政协的一名退休干部。虽年事已高，但他身板硬朗、精神矍铄，绝无耄耋老人之年迈衰相。他是旧西藏贵族官员擦绒·达桑占堆最小的儿子。
我与老人相识不止十余载，每多叨扰于他，心有戚戚焉。
又到岁末年初了，我们在电话中畅聊许久，详叙别后诸事，亦是一桩乐事。
以下是老人的“长寿之道”，由老人亲自口述，我来整理完成，在新年里分享给亲爱的读者朋友们——
社会的温暖
作为土生土长的拉萨人，我在拉萨有很多亲戚朋友，他们会时不时给我送些牛奶、饼子、茶，嘘寒问暖，但是他们年龄也大，有时自顾不暇，不可能老来看我。
我的两个孩子都在国外，无法全身心地照顾到我的日常生活。
我的老伴比我也小不了几岁，干不了太多重活。
这时候，是这个社会给我伸出了援助之手。
首先是我家所在的拉鲁社区党群活动中心事无推辞，对我照护有加。就说我明天准备洗一堆衣物，需要一个助手，昨天我给负责此事的藏族女士打电话，请她帮忙物色助手。她电话里说我在内地休假，您别急，这事我会安排，明天就让她去您那儿，不会耽误您的事。您就放心好吧！
我的单位区政协有位陈姓处长，事必躬亲，细致周到，关心我生活上的方方面面。
已故的区政协老秘书长徐洪森先生对我也非常照顾，他是“老西藏”，曾是十世班禅大师的翻译和秘书，对西藏工作非常了解，他更多从思想和工作层面给予我无私的帮助。我有一阵子给拉萨中学的孩子们免费辅导英语，遇到一些具体困难，他知道后给予了暖心的把关和关注。
最后，拉萨小昭寺后巷有家老年照护中心，前段时间我认识了他们的一个负责人，他很热心地说以后我有任何跑腿、排队、办证的急事自己跑不了的他们都可以安排人去，绝对不会让您失望，规定每个钟头允许收取您80元辛苦费，您看这样行不行？我说太好了，2026年1月起有些事情我就找你们办了，也省得老是让别人为我免费跑腿，我于心何忍？
如此等等不一而足。
生活习惯与教育对我的影响
现在的个别年轻人好像对旧时代贵族的生活多少有些误解或者叫浪漫的想象。不错，我们家是大贵族，而且很有钱，但绝非大荤大肉、山珍海味。
而应该说是饮食有味、干净卫生，且定时定量，更不会流连于饭桌，吃完饭大人小孩该干嘛干嘛。
当然，也不是所有贵族都一样。我家邻居也是贵族。每次起夜，我时不时会看到他们家老爷和客人被仆从搀扶，提着汽灯，互相依偎着轻声咳嗽、说话、戏谑，不停来往于楼顶角落的厕所与灯花闪烁的客厅间——在喝酒和打通宵麻将。这样做对身体肯定是有害的。
而我呢，受家庭影响，从小口味比较素，身型一直保持如初。
我听说今年“国家喊你来减肥”，我觉得很有远见，确有其必要性。
现在，我一般每天早晨7:30醒来，再躺一会儿。8点钟准时起床，这时候我老伴已经把鸡蛋煮好放在桌上了。
早餐我一般吃糌粑、鸡蛋，喝低脂酥油茶，以够饱为准。
午餐在外解决，一般是吃各种盖浇饭，如米饭配青椒、莲花白、莴笋、排骨等。偶尔会单独加个鸡腿，但很少吃饺子或包子。
晚餐我基本不吃。偶尔吃热牛奶配藏面饼，夏天一般是酸奶加饼子。吃的时候每次都剩下一点，故意不填满肚子，提醒自己懂得节制。
在不吃药的时候，晚上我偶尔会品一口北京产的一款白酒，希望对入睡有用。
喜欢吃广柑、苹果、橘子等水果。
我基本不碰零食，因为我口腔里有假牙。如果在亲朋聚会时出于礼节不得已需要吃点零食，我会细嚼慢咽。回家后我会把假牙拿出来，仔仔细细地清洗干净放好。再彻底漱口，才去睡觉。
我认为人体是世界上最精密复杂的仪器，是任何机器造不出来的，我们要善待自己的身体到“崇拜”的程度，这是我最爱跟人说的。可以说在照顾自己的身体上我是最舍得花功夫和时间的——因为你会得到不欺的回报。
总而言之，我晚年的生活确实很充实，可以说这缘于我有很多健康的爱好和生活习惯，很多就是小时候上学时养成的。
图为擦绒·平措坚村（中后）在印度留学时（1951年左右拍摄）
回想我的留学生涯，我们西藏的学生家长到现在都有这样的习惯，喜欢给在外地上学的孩子邮寄各种食品，什么生肉干、糌粑、酥油、奶渣、青稞酒，我们那时也经常收到父母千里迢迢寄来这样的东西，但学校根本不让我们接触这些东西，说得严重一点是唯恐避之不及，看也不让看就被管理员扔得远远的，没有别的原因，就是为了我们的健康——在印度酷热的高温下这些“美食”马上会变质，比毒药还毒。我这几天装修房子，喜欢跟汉族师傅聊，练练汉语口语，一说风干肉，他们也是使劲摇头说这个东西要不得呀，什么胆固醇，什么陈旧性动物脂肪，什么高血压，什么食品卫生，说得头头是道，我一想，唉，生活在高原的汉族同胞都这么说，当年老师做得对，他是在尽自己的职责。
幼年时期的留学经历对我影响挺大的，这么多年过去了，把好的卫生习惯坚持下来了，把多吃果蔬、少吃肉油等好的饮食习惯坚持下来了，学到了反对铺张浪费的观念。兄弟姐妹中没有一个人打麻将和牌九，喝酒、抽烟、赌钱的基本没有。
我把留学时期形成的英语习惯保持到现在。过去，我每天早晚听BBC，看英文故事。现在正在读英文版斯文·赫定的《亚洲腹地旅行记》，听家人说我有时候嘴中念念有词“塔克拉玛干，塔克拉玛干！”看书看得废寝忘食，这也是锻炼脑筋的一种方式。
我后来到北京读书更是得益于“德智体”全面发展的三好方针。
我当时在中央民族学院（现中央民族大学）上学，课余时间学会了踢足球、唱歌，弹吉他，我和同学中的拉萨亲戚图道啦等喜欢进北京展览馆的前身苏联展览馆吃大餐，再到附近的小巷拜当地有同好的人为师，吹拉弹唱，不亦乐乎。
弹吉他，拨弄乐器的爱好我也保持至今，自己还能创编曲目。现在，邻居家的孩子们还喜欢到我家里听我弹吉他，偶尔我也会辅导他们复习藏文和英语，跟年轻人在一起总是件令人愉快的事情。
图为本文作者十多年前采访擦绒·平措坚村
参与社会，做社会需要之人
我的大姐雪康·顿珠卓玛，当年是她带我去印度留学的，她是西藏著名爱国人士的家属，她自己也是爱国人士，很早就参加工作，并在改革开放后成为西藏历史上第一位藏族女导游，很有成就。所以我觉得无论出身如何不同，勇敢地参与社会生活对任何人都是很有必要的。
1979年，政府安排我在区政协工作。说是参加工作，要做的事也不多，每周一三五参加集体学习。在学习之余，用现在的话说我也努力“刷存在感”，试图用实际工作成绩实现自己的社会价值：如20世纪80年代改革开放初期，社会亟缺英语人才，我就自己租亲戚的房子开办英语培训，自己给两位助教支付微薄的报酬。此事被加拿大的一位慈善家知道了，通过援助西藏发展基金会给我提供一点资金支持。我的单位知道此事后，觉得可以把这个事情推动一下，在时任区政协副主席拉敏·索朗伦珠等领导的具体安排下，以政协的名义，让我与西藏师范学院英文老师扎西次仁等合作，由扎西次仁出面延请两位美国专家，在区政协老宿舍夏扎大院楼上次巴拉康殿扩办了这个英语培训班，从拉萨周边各大寺院各招收2名年轻僧人，又从社会待业青年中吸收年轻人自愿加入，30多人编班，用一年多时间培养英语基础人才。在大家的共同努力下，很多学生现在已经成才，成为外语方面的顶尖人才。我很热心地投入这项工作，主要是在白天美国老师讲授的基础上，利用自己懂藏汉英三种语言的优势晚上进行复盘和检查，心情非常愉悦，觉得自己的人生是有价值的。
当然，培养好的心性的方式是多方面的。除了工作，学会跟陌生人和各族同胞友好相处也很重要，它会扩展你的“快乐源泉”。我认识了一个在美国哥大读博的上海姑娘，我带她去大昭寺、布达拉宫参观、拜佛，这其实是互相学习的过程。见过她的人都说她性格温厚、心地良善、心性单纯。了解了她的性格后，虽然年龄相差巨大，我偶尔也会用文雅幽默的语言在微信里开玩笑故意逗她，图个哈哈一乐，并不觉得“冒失”。
图为擦绒·平措坚村近照
所以我认为好的心态犹如一剂良药，对人的一生是有好处的。
所以，别人说我的口头禅是“没事，没事”、“可以，可以”。
那么到了今天这个岁口，我唯有安度晚年，享受这珍贵的暇满人生，珍惜生活给予我的一切，没有别的想法，只有超乎预期的快乐和满足。我知足啰！满意啰！扎西德勒突吉切！（中国西藏网 特约撰稿人/索穷）
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